ℹ️ Sobre los precios:
Los precios se actualizan varias veces por semana y pueden variar entre el momento del scraping y la compra.
El precio/kg permite comparar productos de distintos tamaños de forma justa. Algunos enlaces son de afiliado.
Guía de compra de BCAA: cuándo valen la pena y cómo comparar por €/kg
Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina) son quizás el suplemento más sobrevendido del mercado fitness. Antes de comprarlos, conviene entender cuándo tienen sentido y cuándo no.
¿Los necesitas realmente? Si ya consumes suficiente proteína al día (1,6-2,2 g/kg), probablemente no. La whey ya contiene BCAA en abundancia. Los BCAA tienen más sentido si entrenas en ayunas, sigues una dieta vegana con proteína limitada, o buscas reducir el catabolismo en déficit calórico severo.
Ratio 2:1:1 vs 4:1:1 vs 8:1:1: el ratio indica la proporción de leucina respecto a isoleucina y valina. La leucina es el aminoácido más anabólico, pero subir el ratio no siempre mejora resultados. El 2:1:1 es el más estudiado y el más equilibrado.
Precio/kg y dosis: una dosis típica son 5-10 g por toma. Al comparar por €/kg, productos similares pueden variar entre 20 € y 60 €/kg. No tiene sentido pagar el triple por el mismo compuesto. Mira la cantidad de leucina por servicio: busca al menos 2,5 g.
Sabores y formatos: los BCAA en polvo con sabor son cómodos para tomar durante el entrenamiento. Los sin sabor son más versátiles pero algunos tienen un gusto amargo pronunciado.
Cómo comparamos los precios
Comparamos BCAA en polvo y cápsulas de distintas ratios (2:1:1, 4:1:1, 8:1:1) en HSN, MyProtein, Nutritienda y Prozis. El precio/kg permite comparar formatos muy distintos de forma justa.
Preguntas frecuentes
¿BCAA o proteína whey, cuál es mejor?
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Si tienes que elegir uno, elige whey. Tiene mejor perfil completo de aminoácidos y mayor evidencia de resultados.
¿Se pueden tomar los BCAA con el estómago vacío?
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Sí, de hecho ese es uno de sus usos principales: antes del entreno en ayunas para reducir el catabolismo muscular.
¿Los BCAA tienen calorías?
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Sí, aproximadamente 4 kcal/g, igual que cualquier proteína. No son un suplemento libre de calorías.
Otros productos
Cápsulas, sachets, muestras y productos sin precio por kilogramo calculable.
